脚が太くなる原因とは？女性に多いお悩みを徹底解説

坂本康貴
9月8日
読了時間: 3分

こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です！

女性のボディラインのお悩みで特に多いのが、「脚が太い」「下半身だけ痩せない」というもの。実は、脚が太く見える原因は一つではなく、脂肪・筋肉・むくみ・骨格・体質など、さまざまな要素が関係しています。

今回は、脚が太くなる代表的な原因を分かりやすくまとめました。

1. 脂肪の蓄積（太もも・ふくらはぎ）

カロリー過多や運動不足により、余分なエネルギーが脂肪として脚につきやすくなります。

特徴

ぷよぷよと柔らかい
太ももの内側や外側に脂肪がつきやすい
食生活が乱れている人に多い

2. 筋肉の偏った発達

特定の筋肉ばかりを使うことで、脚が太く見えるケース。

例

ヒールをよく履く → ふくらはぎが発達
階段をよく使う → 太もも前が張る
瞬発系スポーツ経験（バスケ、短距離など）

3. むくみ（水分・リンパの停滞）

血流やリンパの流れが悪いと、余分な水分が溜まり脚が太く見えます。

原因

長時間の立ち仕事・デスクワーク
冷えや血行不良
塩分やアルコールの摂りすぎ

特徴

夜になると脚が重だるい
押すとへこんで戻りにくい

4. 骨盤や姿勢の歪み

骨格の歪みは脚太りを引き起こす大きな要因です。

例

骨盤の前傾 → 太もも前が張る
内股・がに股 → 外ももやふくらはぎに負担

5. 遺伝的な体質

「体質だから仕方ない」と思われがちですが、食事改善や運動で十分変えられることもあります。

6. 年齢による代謝の低下

年齢とともに筋肉量が減り、脂肪や水分が下半身に溜まりやすくなる傾向があります。

まとめ：まずは生活習慣から

脚が太くなる原因は人それぞれですが、まずは以下のような改善が効果的です。

ストレッチを取り入れる
水分補給を意識する
姿勢や歩き方を整える

これだけでも、意外と脚のラインに変化が出ることがありますよ。

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