熱中症の原因と予防対策｜パーソナルトレーナーが教える正しい水分補給と体調管理
- 坂本 康貴
- 9月1日
- 読了時間: 2分
こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です！
暑い日が続いていますが、水分補給はしっかりできていますか？熱中症は放置すると後遺症や命に関わることもあるため、早めの予防がとても大切です。ここでは 熱中症の原因・予防法・サイン をまとめました。
🔥 熱中症の主な原因
高温多湿の環境 気温30℃以上、湿度70％以上では汗が蒸発しにくく体温が下がりません。
脱水・水分不足 水分だけでなく、塩分（ナトリウム）も不足すると体内のバランスが崩れます。
暑さに慣れていない 季節の変わり目や冷房生活に慣れた体は、暑さへの対応が難しくなります。
長時間の運動や屋外活動 炎天下での作業・スポーツは特にリスクが高まります。
高齢者や子ども 体温調節機能が弱いため、熱中症になりやすい層です。
✅ 熱中症の予防・対策
水分・塩分補給：喉が渇く前に飲み、汗をかいたらスポーツドリンクも活用
服装の工夫：通気性・速乾性のある服、帽子や日傘で直射日光を避ける
外出時間の調整：特に11時～15時は避ける
室内環境の調整：エアコン・扇風機で室温28℃以下、湿度60％以下を意識
暑さに慣れる：少しずつ運動を増やし、体を慣らしていく
🚨 熱中症のサイン
めまい・立ちくらみ
吐き気・頭痛
強いだるさ・集中力の低下
筋肉のけいれん
異常な発汗、もしくは汗が止まる
🆘 熱中症が疑われたら
涼しい場所に移動
衣服をゆるめ、首・脇・足の付け根を冷やす
意識があれば水分・塩分を摂取
意識がない場合はすぐに救急車（119）を呼ぶ
まとめ
熱中症は「誰にでも起こり得る」身近な危険です。日頃から 水分補給・服装・体調管理 を心がけることで防げます。
RE:START GYMでは、トレーニング中もお客様の体調管理を最優先にサポートしています。安全に運動を楽しみながら、この夏を元気に乗り越えましょう！
RE:START GYM（リスタートジム）
Instagram：@restart_gym0126
LINE予約：https://lin.ee/xomvXpD
〒542-0081大阪府大阪市中央区南船場4丁目2-18 佐野屋橋ビル402
心斎橋駅から徒歩3分／四ツ橋駅から徒歩5分
営業時間平日：10:00～21:30土日：9:00～21:30
コメント