よくつまずく原因と改善方法⚠️｜転倒予防のためにできること✨

坂本康貴
8月20日
読了時間: 2分

こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です！

「歩いているとよくつまずく…」「段差がないのに引っかかることがある…」

そんな経験はありませんか？👣実はこれ、ただの不注意ではなく 体のサイン かもしれません。

この記事では、よくつまずく原因⚠️ と 改善方法💪 をわかりやすく解説します。

よくつまずく原因⚠️

1. 足の筋力低下💤

特に「すね（前脛骨筋）」や「太もも（大腿四頭筋）」が弱まると、足を高く上げられずつまずきやすくなります。

2. 姿勢や歩き方のクセ🙆‍♂️

猫背・反り腰で重心がズレると、足が出にくくなり転倒のリスクが高まります。

3. 柔軟性の低下🧘‍♀️

股関節や足首が硬いと歩幅が小さくなり、ちょっとした段差でも引っかかりやすくなります。

4. バランス感覚の低下⚖️

加齢や運動不足でバランス能力が落ちると、平坦な道でもふらつきやすくなります。

5. 環境要因🏠

カーペット・段差・合わない靴などもつまずきの原因です。

つまずきを改善する方法💪

✅ 筋力トレーニング

つま先上げ👟椅子に座ってかかとをつけたまま、つま先を上下させる。➡️ すねの筋肉を強化して足が上がりやすくなります。
スクワット🏋️太もも・お尻を鍛えて、下半身の安定性をアップ。

✅ 柔軟性アップ🧘

アキレス腱ストレッチ
股関節・もも裏ストレッチ

✅ バランストレーニング⚖️

片足立ち（壁に手を添えてOK）
バランスクッションの上で立つ

✅ 生活環境の改善🏡

段差や障害物を片づける
足に合った靴を履く
滑りにくい靴底を選ぶ

まとめ✨

「よくつまずく」というのは、筋力・柔軟性・バランス感覚の低下サイン です。逆にいえば、💪簡単なトレーニングやストレッチで改善できるケースが多いんです。

👟 今日からできるオススメは つま先上げ運動！すぐに始められて効果を実感しやすいですよ。

転倒予防は健康寿命を伸ばす大切なポイント。ぜひ少しずつ取り入れてみてくださいね✨

RE:START GYM（リスタートジム）

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