【部分痩せはできる？】腹筋だけでお腹は凹むのか？
- 坂本 康貴
- 8月10日
- 読了時間: 2分
こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です。
「お腹のお肉が気になるから腹筋だけして痩せたい！」そう思ったことはありませんか？気になる部位は人によって違いますが、もし部分痩せができたら理想的ですよね。
では、実際に部分痩せは可能なのでしょうか？
部分痩せは基本的に不可能
結論から言うと、特定の部位だけ脂肪を落とすことは難しいです。
理由1：脂肪は全身からバランスよく減る
体脂肪は「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」の状態になると、ホルモンや遺伝の影響で全身からまんべんなく使われます。そのため、お腹だけ・脚だけの脂肪燃焼はできません。
理由2：筋トレは脂肪を直接減らさない
腹筋運動をしても、お腹の脂肪が直接落ちるわけではありません。鍛えた筋肉の上に脂肪が残っていれば、見た目の変化は限定的です。
ただし「見た目を引き締める」ことは可能
部分痩せはできなくても、筋肉を鍛えることでラインを整え、引き締まった印象にすることはできます。
二の腕 → 上腕三頭筋を鍛える
お腹 → 腹直筋・腹斜筋
太もも → 大腿四頭筋・内転筋
また、むくみや姿勢の悪さが原因で太く見えている場合は、リンパマッサージ・ストレッチ・姿勢改善だけで大きな変化が出ることもあります。
よくある誤解
「腹筋をすればお腹の脂肪が減る」 → 脂肪は全身管理が必要
「脚痩せエクササイズだけで脚が細くなる」 → 脂肪は減らず、筋肉の引き締め効果のみ
まとめ
部分痩せは基本的に不可能
見た目を引き締めることは可能
食事＋全身運動＋部位別筋トレの組み合わせが最も効果的
全てが思い通りにはいきませんが、「引き締め」や「むくみ改善」で理想に近づくことは可能です。まずはできることから始めてみましょう！
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