【トレーナーが解説】お腹だけ太る理由と対策法！ぽっこりお腹を改善したい方必見！

こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム「RE:START GYM」トレーナーの坂本です！

「最近お腹だけ太ってきた…」「体重はそれほど増えてないのに、見た目が気になる…」

こんなお悩み、ありませんか？

実は、お腹だけ太るのには“明確な原因”があります。今回は、お腹周りに脂肪がつく理由と、その対策方法をプロ目線で分かりやすく解説していきます！

◆ お腹だけ太る主な6つの原因

内臓脂肪の蓄積特に男性や中高年に多く、摂取したエネルギーが使われず、内臓の周りに脂肪がたまりやすくなります。※皮下脂肪より落としやすいのが特徴！
運動不足による代謝の低下腹筋や体幹を使わない生活が続くと筋力が衰え、基礎代謝がダウン。結果、脂肪がつきやすい体に。
糖質・アルコールの過剰摂取ご飯・パン・麺類・ジュース・お酒などの過剰摂取は、インスリンが分泌され脂肪を蓄積しやすくなります。特に「ビール＋おつまみ」は“ビール腹”の原因に！
ストレス・睡眠不足ストレスが多いと“コルチゾール”というホルモンが増加し、内臓脂肪がたまりやすくなります。睡眠不足もホルモンバランスを乱し、食欲増進＆代謝低下へ。
加齢によるホルモン変化男性ホルモン（テストステロン）や女性ホルモン（エストロゲン）の低下で、脂肪がつきやすくなります。特に女性は更年期以降、お腹に脂肪がつきやすい傾向が。
反り腰・姿勢の悪さ猫背や反り腰が続くと腹筋が使われず、お腹が緩みやすくなります。実際の脂肪が少なくても「ぽっこり見える」ことも。