BCAAとEAAの違いとは？筋トレ効果を最大化するサプリ活用法

こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です。

筋トレやボディメイクをしている方なら、一度は耳にしたことがある「BCAA」や「EAA」。どちらも筋肉の成長や回復をサポートするアミノ酸サプリメントですが、実は役割や効果が少し違うんです。

今回は、筋トレ初心者の方にもわかりやすく、BCAAとEAAの違いと効果的な使い方を解説します！

BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは

構成成分

• ロイシン（Leucine）

• イソロイシン（Isoleucine）

• バリン（Valine）

特徴・効果

• 筋肉のエネルギー源として使われやすい

• トレーニング中の筋分解を防ぐ

• 摂取後すぐ筋肉に届きやすい

メリット

• 疲労軽減、持久力アップ

• 筋肉痛の緩和

EAA（必須アミノ酸）とは

構成成分BCAAの3種に加えて、以下の6種を含む合計9種類の必須アミノ酸

• リジン

• メチオニン

• フェニルアラニン

• スレオニン

• トリプトファン

• ヒスチジン

特徴・効果

• 筋肉合成に必要な材料がすべて揃っている

• タンパク質を効率よく作れる

メリット

• 筋肥大に効果的

• リカバリー促進

結論：どちらを選ぶべき？

• 筋肥大や総合的な回復重視 → EAA

• 運動中の疲労軽減や筋分解予防 → BCAA

もちろん両方を組み合わせるのも効果的ですが、最近の研究ではEAAの方が総合的におすすめという結果も多く見られます。

ただし、サプリはあくまで補助。まずは日々の食事から栄養をしっかり摂ることが大切です。

パーソナルジムで正しい栄養＆トレーニングを

RE:START GYMでは、トレーニング指導だけでなく、BCAAやEAAをはじめとした栄養サポートも行っています。「自分に合ったサプリや食事法を知りたい」「効率よく筋肉をつけたい」という方は、ぜひ一度体験にお越しください。

RE:START GYM（リスタートジム）

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